Witam Czy taki trening FBW na początek jest dobry i pytanie czy ilość serii i powtórzeń jest dobra jak nie to jak to zmienić? Dodam że po każdym takim treningu dochodzi jakieś dowolne ćwiczenie na brzuch. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 Wyciskanie sztangielek (barki)10x10x10 Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie [...]
[...] cwiczylem, zupelnie nic (no poza tym co na wfie), totez wygladam strasznie mizernie, brzuszek rosnie, a bicepsy chudziutkie jak patyki, chcialbym zeby ktos mi rozpisal jakis trening dla poprawienia sylwetki(chodzi mi glownie o zrzucenie brzuszka i o ogolny wyglad sylwetki, co bym nie wygladal przerazliwie chudo na rekach z wystajacym brzuchem), [...]
Cześć, chciałbym prosić kogoś doświadczonego o ocenę planu treningowego FBW w systemie ABC. Plan wygląda następująco (4 serie po 8-12 każdego ćwiczenia, 90s przerwy między seriami, 3 minuty przerwy miedzy ćwiczeniami). Zastanawiam się czy czegoś nie za mało. Trening zajmuje mi jakieś 40 minut + rozciąganie A: Martwy ciąg Wyroki z hantlami [...]
elo wszystkim,od poniedzialku wznamiam trening po pol rocznej przerwie (zerwane sciegno w przedramieniu),jestem juz w pelni sprawny ze tak powiem :) przez ostatni miesiac trenowalem w domu na drazku,pompki,brzuszki i cwiczenia z hantlami tak wiec jestem juz troche rozgrzany i postanowilem zrobic cykl na xp 925g i cp 665g oraz gainerze mass xxl, [...]
[...] nie cwicza, reszta w profilu), tluszczyk rozlozony w miare rownomiernie. Nie stosuje suplementacji. Bawilem sie tylko przez chwile karnityna - bez rezultatow. Glownie w treningu chodzi mi o rownomierny rozwoj calego ciala, spalenie tluszczu bez duzej straty na wadze (max ok 10 kg), i o klate. Trening na 3 do 4 dni w tyg. Z gory dziekuje. PS. [...]
[...] I tak co drugi dzień, spędzałem przy tym około 2 godzin. Wiem że nie był to dobry plan ( za duży rozrzut w ćwiczeniach partii ciała ) Wytrzymałem ten forsowny jak dla mnie trening aż do końca pażdziernika. Od tej pory coś jest nie tak. Po kilku seriach ogarnia mnie dziwny stan, szum w głowie, zawroty, czasem nawet mdłości. Nie mogę się przemóc [...]
Witam. Układam sobie właśnie nowy planik, jako że pracuje i nie mam dużo czasu na trening to zdecydowałem się na proste FBW które podejrzewam zajmie mi około godziny. treningi 3x w tygodniu -Przysiady 4s 12/10/8/8 -MC (na prostych nogach) 4s 12/10/8/8 - czy może lepiej klasyczny MC ? -drążek 2x max podchwyt, 2x max średni nachwyt -military press [...]
siema mam pytanie ten trening na siłe jest dobry czy cos byscie zmienili ????? 1 dzien - klata i trice a.wyciskanie na prostej - 8 x 8 ,6 , 5,4,2,1,1 b.rozpietki - 5x12 a.wyciskanie fran.lezac - 6x8,6,4,2,1,1 b.pomki na laweczkach - 6x 8,6,4,2,1,1 c.wyciskanie fran.siedzac oburacz - 6x8,6,4,2,1,1 2 dzien-plecy i bice a.wiosłowanie - 8x [...]
[...] ręce niż ja. Moja waga utrzymuje się w granicach 57-58 kg mam ok 172 cm wzrostu. Największy problem mam z rękami ponieważ są chude jak zapałki. Chciałem Was zapytać jaki trening dla mnie będzie najlepszy, ile serii powtórzeń itp. oraz jakie ćwiczenia wykonywać. Jestem w tym zielony, oczywiście mógłbym iść na siłownie i machać hantlami w górę [...]
TRENING NA SIŁĘ Wtorek(nogi,biceps,łydki) Nogi: -Prostowanie nóg na maszynie siedząc Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem Łydki -Uginanie nóg na maszynie leżąc Środa(klatka,przedramię,brzuch) Klatka: -Rozpiętki na ławce poziomej/Wyciskanie sztangi,skos górny Przedramię: -Trzymanie statyczne ze sztangą -Obracanie przedramion z [...]
Siema ! Jestem na dodatnim bilansie kalorycznym, dopięta dieta z liczeniem kalorii. Z tego co twierdzi WK liczy się najbardziej sam fakt zwiększania objętości treningowej. Jestem na etapie, gdzie jestem w stanie zwiększać ciężar w praktycznie każdym ćwiczeniu, oprócz uginania hantlami na bicia. Nie jestem w stanie w tym ćwiczeniu progresować z [...]
Definicja Trening wygląda tak poniedzialek Klata + biceps (pon) ławka prosta 10,8,8,6 (90,100,110,120) skos w dół 10,8,8(100,110,110) atlas 20,20,20 rozpiętki z obkręcaniem 16,14,12 sztanga szeroki uchwyt 12,10,8 40,45 kg sztanga francuska 12,10,8 hantle 20,18,16 mały ciężar Plecy + Triceps ŚR martwy ciąg 12,10,8,8 80,90,100,110 wiosłowanie [...]
wiek: 19 waga: 70 wzrost: 176 cel: masa mięśniowa staż: ponad rok Siemka, chciałem zmienić plan na klasyczny trening dzielony. Wcześniej ponad rok trenowałem FBW i czasami partia 2x w tygodniu. Będzie to mój pierwszy taki plan, więc chcę się doradzić czy jest coś do poprawy. barki+triceps wyciskanie sztangielek siedząc 4s unoszenie sztangielek [...]
Chciałbym, żeby ktoś ocenił mój trening. Pn - klatka, biceps,przedramie klatka: ławka pozioma 2x12 1x8 skos górny 2x12 1x8 skos dolny 3x12 rozpiętki biceps: sztanga - 12,10,8 gryf łamany - nadchwytem na wąsko (na modlitewniku) - 3x12 supinacja 3x12 młotkowy 3x12 Śr: plecy, triceps, brzuch plecy: martwy ciąg 12,10,8 unoszenie sztangi nadchwytem [...]
[...] w hotelach bo pracuje pry renowacji mostuw we wloszech.nie mam jak chodzic na silke ,cwicze hantlami lajtowo bo sztangi nie mam jak wozic a pozatym nie mam za durzo czasu na trening.bede mial 5 tyg wolnego w grudniu i chce sie przez ten czas doiebac.jaki cykl byscie mi polecali na trwaly przyrost.chodzi mi o to zeby uzyskana masa byla taka ze jak [...]
Witam jestem na redukcji i chciałbym włączyć do aerobów trening na siłowni, sprzęt jest ograniczony bo to domowa siłownia (sztanga, hantle,laweczka,stojaki) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą na ławce skos górny 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) / Pompki na poręczach 3s [...]
Witam,chciałbym się dowiedzieć jak poprawić siłe klatki, bo mam mały zastoj. moj trening na klatke- wyciskanie lawka pozioma 12 10 8 8 wyciskanie skos do góry 12 10 8 8 wyciskanie hantlami skos 10 8 8 rozpietki na poziomej 4x10. Z góry dziekuje.
Witam. Znajomy poprosił mnie, abym doradził mu plan treningowy do wojska. Zaproponowałem mu FBW na wytrzymałość. Wygląda tak: Zestaw 1 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s 2. Podciąganie na drążku 3s 3. Wyciskanie na ławce skos (+) 3s 4. Wyciskanie żołnierskie 3s 5. Unoszenie ramion ze sztanga 2s 6. Dipsy 2s Zestaw 2 1. Wiosłowanie sztangą / [...]
Poniedziałek klata+ tric 1 wyciskanie prosto 2 wyciskanie skos góra 3 hantle skos dół 4 rozpiętki prosto 1 prostowanie ramion na wyciagu stojąc 2 wyciskanie francuzkie 3 pompki na poręczach Wtorek wolne środa plecy+bic 1 martwy ciag 2 wiosłowanie sztanga podchwytem 3 sciaganie drazka do klatki wyciag 4 wiosłowanie półsznatgą 1 prostowanie ramion [...]
Witam wszystkich serdecznie. Rozpocząłem tydzień temu pierwszy makrocykl 15-stu powtórzeń w treningu HST. Za tydzień zaczynam robić 10 powtórzeń. Wcześniej pięknie sprawdzałem zakresy itd, aż z ciekawości sprawdziłem sobie jak będzie wyglądać objętość na poszczególnych treningach. I tutaj jedna rzecz mi się nie zgadza. Jako przykład podam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
